Ingredientes:
40gr de harina de avena
1 huevo
2 claras de huevo
Media taza de leche semi-desnatada
AOVE (Aceite de Oliva Virgen Extra)
Sal
Pasos a seguir de la receta:
COMPLEMENTAR SEGÚN ENTRENAMIENTOS:
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Menor carga kcals: sin entrenamiento
- Tomate, pepino (cualquier hortaliza o verdura)
- Orégano, cúcuma, ect
- AOVE y sal para aliñar
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Más alta en HCO: entrenamientos intensos
- Naranja, ciruela (cualquier fruta, pero mejor si es rica en vitamina C)
- Canela/cacao puro
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Más alta en PROT: entrenamientos de fuerza
- Salada: jamón cocido extra (importante que sea extra) y queso de untar proteico
- Dulce: yogur proteico con frutos rojos (muy antioxidantes y apenas aportan kcals)
![Captura de pantalla 2020-05-13 a las 10.07.48 ingredientes para hacer tortitas](https://garciaoliverinutricionista.com/wp-content/uploads/2020/05/Captura-de-pantalla-2020-05-13-a-las-10.07.48.png)